Så bra man kan ha det!

Jag kan nog redan säga nu att första helgen i juni kommer bli den bästa. Vi har haft fullt hus med mamma, pappa, en syster, mormor, morfar och hunden Thellma här. Äntligen kunde mormor och morfar komma hit på besök det var så kul att ha det här! Vi har även varit på bröllop hos våra fina grannar C & F. Vilken vacker dag!

Idag är vi två slitna själar som hade behövt återhämtningsdag i soffan. En sån helg ger så mycket glädje men tyvärr är inte energin med mig denna måndag.
Efter frosseridagar kändes det rätt med lite sundare vanor. Gick ut på lunchrasten och mötte regnet som nu har parkerat sinna tunga moln över staden och fyllde på med yoggi, fil och kesella att ha på jobbet. Hittade denna nya kokosyoghurt från Yoplait som var mycket sundare än Tines alternativ jag slukat i mig tidigare.
Regnskurana fortsatte mer eller mindre under hela dagen men när jag kom hem såg det ut att lätta och jag tog på mig löpdressen och gav mig ut. 12 min senare var det dags för nästa himlavask. Något blötare och helt utsliten kom jag senare hem.

I kväll parkerar jag tidigt i sängen!

Söndagsaktivitet på svettig nivå

Söndag, vilodag! Eller? Här har det blivit många vilodagar denna veckan pga en segande förkylning men nu är den nästan ute i kroppen och jag kände för att köra igång på riktigt.
Det blev det en fartfylld, svettig och aktiv söndagsförmiddag.

- 35 min morgonpromenad med Billy. Inte i rasande tempo utan behaligt ovh skönt.

- 13 min powerwalk till gymmet. Härlig uppvärmning.

- 10 min på crosstrainern. Behövde få upp pulsen. Flås hej!

- 33 min styrketräning. Har blivit mycket löparpass så det var KUL att ta i lite igen.

- 15 min powerwalk hem. Lite stelare än innan men med bästa E i telefon gick det fort att ta sig hem.

Var förresten ute med hårbollen på joggingtur igår. Han har ju opererat armbågarna i frambenen så vi trodde inte att det var någon bra idé att springa med honom. Men i torsdags var han hos veterinären och hon sa att det var bra för honom att följa med på jogging bara det inte var på asfalt. 

Det var alltså premiärjogging för oss två igår och det var riktigt skoj. Såklart gjorde han inte sina behov innan utan skulle stanna för några toa-pauser men annars var han en bra joggingkompis som drog sin matte i spåret.

Kom förresten på att jag inte visat den superfina klänningen jag vann hos söta Josefine från Lindex Affordable Luxury. Ska fota och visa snart!!

Syrligt och gott

Efter en förmiddag med städ-tvätt-skrubb-sysslor, promenader och sök med Billy i skogen har jag insett att det är dag att dra ner på tempot och vila lite. Ja rabarberkräm har jag också kokat. I fredags blev det en paj som vi smaskade i oss men idag kändes det oaktuellt så kräm blev det. Hemmagjord kräm har jag inte ätit på 100 år men det smakade precis lika syrlig och gott som jag minns det.

En liten dum bacill har bestämt sig för att sätta sig i min hals och det bästa brukar vara att vila bort de.

Den gjorde entré redan igår men eftersom jag inte kände mig särskilt dålig då och skulle springa Holmenkollenstafetten så valde jag ignoreringsmetoden. Mitt jobb placerade sig på 63 plats av ca 450 och det tycker jag var en riktigt bra placering eftersom vi inte lagt någon stor vikt på laget utan bara tagit med de som vill/tycker det är kul! Så på fredag blir det att fira och skåla på after work.

Kaos i kollektivtrafiken i går och jag satte fötterna i hemmet kl 19.40. Hämtmat framför esc och lite vin i glaset gjorde lördagskvällen sådär fin och mysig som bara en hemmalördag kan vara.

Nya trikåer

Invigning av nya linnet från Soc idag det köptes på Stadium i påsken. Fin mjuk kvalitet och bra passform. Varför köper man inte nya träningskläder oftare? Det blir inte så prioriterat framför klänningar och skor.

Jag hade inga problem att fördriva tiden på jobbet i dag heller. Hel plötsligt passerad klockan fyra och jag, A & A på jobbet bytte om till en något mer sporty outfit och gav oss ut på Oslos soliga gator. Lugnt promenad till vi kom till Frognerparken där vi började dagens träningspass. Bra tempo och bra sällskap! Jag gillar att springa själv men visst blir man mer motiverad av att ha någon brevid sig. Lite mer push rätt om vi tog det lugnt. I parken luktade det öl och grill och folk satt och solade och skrattade, vilken härlig stämning på en tisdag! Man kan kalla det sommar och jag älskar att!

Objektivkärlek

För några månader sedan byttes Nikon mot Canon och då fick jag även byta mina objektiv till nya förmågor. I veckan kom mitt nya fasta 50mm Canon-objektiv och jag fotade loss i dag när jag lagade mat. Oj vad jag gillar det, så fint skärpedjup! Som en fast veckomeny numera blev det grillat. Och det gjorde ingen mage besviken.

Som jag trodde kom kylan på besök och både handskar och sjalar får värma mig på morgonen. Men i dag när jag satt och blickade ut över åkrarna på tåget hem tittade solen fram. Den fick mig att byta planerad gymtimme mot löpning. Igår var jag ute med två kollegor i en av Oslos fina parker i en härlig lunk och i dag tänkte jag trycka på i ett raskare tempo. Dock stoppade en ohärlig känsla i stortån och ett allt för högt puls mig i dag. Snart stafett med jobbet så nu blir det att ligga på!

Så sliten man kan bli

Detta kan man kalla att försköna sanningen. Efter 9,8 km avverkade på löpbandet var jag inte särkilt pigg. Glad men inte pigg. S L I T E N. Nu har jag tryckt i mig en sen middag med kycklingwook och mina ben värker. När jag hade sprungit 2 km på löpbandet blev jag väldigt uttråkad men då var det bara att ta fram s:et ur svettarmen. Jobbar jag med mina målbilder. Löpning handlar så mycket om psyke. Ah, nog löpsnack. God kväll där ute!

Bergodalbana

Efter en usel träningsvecka förra veckan var det dags att ladda om. Tagga, tagga! Det är ingen kris för mig att ha en dålig träningsvecka (försöker jag intala mig) när jag inte tränar till något speciellt men jag var extra taggad idag. Tåget var supersent så jag var på träning senare och hade mindre energi än vad jag tänkt. Men det finns väll inga ursäkter?!

Intervaller 8x3 (1,5 vila)
Uppvärming: 8 min
Nedvarning; 8 min
Total 50.20 min

Hade hög men stabil puls. Kändes bra i både benen och lungor, kunde pressat ännu mer.
Det som är bra med att köra på löpbandet är att den håller tempot åt än och det är lättare att hålla jämt flow genom intervallerna.

Hur man laddar om

Att vakna trött på en måndag är inte optimalt. Att sedan ha massor att göra på jobbet och ett tåg som var kraftigt försenat är inte heller så energigivande. Det var alltså en orkeslös Josefine som stapplade in genom dörren till hemmet idag. Så vad göra? Ut och springa såklart! Det friska, kalla  och klara luften lockade mitt tunga huvud! Löpkläderna åkte snabbt på och 29 min i låg tempo avverkades. Inga rekord, inga fartökningar, bara långsamma steg med medföljande armrörelser. Befriande!

Efter maten lagades en god Nespressokaffe och jag kröp upp i soffan med nya magazinet Stella.
Och er måndag?


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningstankar

Jag kom iväg på den där lilla löpturen i tisdags och idag blir det en liten till. Min nya Garmin tickar på perfekt nu, älskar teknikduppenings (ja när det funkar vill säga). Vad jag inte gillade var att min puls var alldeles før høg i børjan av passet. Men vad hade jag egentligen førväntat mig? Hej, jag har knappt sprungit de sista månaderna men jag tror endå att jag har världens bästa kondition. Neeej...
Iaf så var det väldigt mysigt att komma ut igen, springa førbi hus där det dofta en blanding av stekta køttbullar och skøljmedel, hålla balansen på isfläckarna och låta tankarna flyga. Kom och tänka på tisdagarna før några år sen då trände jag ett tag med medeldistansare i en friidrottsklubb. Jag var ensam tjej och alldeles før dålig men oj vad jag sprang. Vi tränade i samma hall som Carolina Kluft och jag førsøkte se vältränad och smart ut varje gång jag sprang førbi henne (inombords sjuuuuuuuukt tung och flåsig). Inte för hon brydde sig om hur jag såg ut när jag sprang men endå. Träningen tog egentligen hela kvällen men det var ganska mycket häng på de blåa tjockmattorna och nördsnack mellan övningarna. Och efter lassade jag i mig pastan eller varma mackor med champinjonstuvning med Greys Anatomy på tv´n.

Dags att sätta på sig skorna och ta en sväng om på vägarna igen!

Min träningsfas

Orientering, ridning, dans och grupptimmar, jag har alltid varit den som tränar. Många härliga mil har avverkats och många svettdroppar har pärlats på min panna.

Sedan skolålder har träningen alltid funnits där som en bra del av mitt liv. Visst har det funnits dagar och veckor det har varit mindre träningstid men aldrig längre perioder. För mig är träning en stor del av mitt välmående. I vissa tider har det varit för att vara social, ibland för att vara osocial, ibland för att höja humöret, ibland för att rensa tankarna.

Jag har alltid tränat mycket och prioriterat det framför fikor och andra kvällsaktiviterer. Men så för 1,5 år sen kom jag i en ny fas i livet - husfasen. Det innebar förutom fler rum ett pendlingsavstånd på 1 timme till jobbet. För 7 månader sedan kom jag även i en annan fas - hundfasen. Jag har sedan dess gått med konstant dåligt samvete för att mina (eget förväntade) träningspass inte har hunnits med utöver hundpromenader, pendlartid och husfix.
Men i januari bestämde jag mig att sänka axlarna och kraven på mig själv. Jag sänkte antalet förväntade träningspass och räknade också hundpromenaderna som en slags träning. Jag är verkligen på god väg att släppa det dåliga samvetet och stressas över träningen.  Jag försöker att få kvalitet och fokusera på den träningstiden jag har.
Livet går i faser, just nu är jag i träna "lite mindre" fasen och jag mår inte det minsta dåligt!

Bättre än noll

Med två motton klev jag in på gymmet i kvällen.
"Det finns inga dumma träningstider."
"40 min är bättre är 0."
När min energi var förbrukade styrde jag kosa hemåt och landade sedan i soffan med Chrispy Chicken. Har fortfarande inte rest mig ur min soffdvala. På TV har det norska kanalerna gått varmt och nu är det inte länge till sängen kallar. Tråkig vad förnamnet. Men vad gör väll det? Det är ju helg!

Skaka rumpa

Gårdagens oinspirerande dag byttes mot en dag med härligt flyt. Att lämna kontoret när solen fortfarande lyser lite gör mig glad! Satt och hoppade frusterande tåget eftersom det var sent och jag hade bokat in mig på Zumba, men allt går och 4 min försent halkade jag in blad skakande rumpor och flöt med in i gunget.
Nedräkningen till Thailand har verkligen börjar på riktigt, om 12 ynkliga dagar sitter vi på planet. Jag ska gör allt jag kan för att suga in varje minut i paradiset.

Bra fredagspresenter

Idag var jag och hämtade min nya vänn Canon EOS 550D, slet upp kartongen direkt och snabbladdade batteriet. Det är ju inte bästa fotoförhållandena kl nio en januarikväll så jag bara klickade av några bilder i mörkret här i vardagsrummet. Bilderna är alltså tagna med autoinställningar utan blixt och måste säga att resultatet är över förväntningar! Ser fram emot att lära känna denna lilla sak, tror vi kommer uppleva mycket tillsammans!

Har även varit och hämtat tavlorna som vi haft inlämnade för inramning. Åh så kul det ska bli att sätta upp dem, ska visa i morgon när de kommer på väggen. Verkligen kul med personlig konst, kan vara helt säker på att ett sådant exemplar inte sitter på någon annans vägg.

T jobbar kväll och jag hade lite funderingar på att ta en öl med några vänninor men bestämde mig istället för att ta ett träningspass och slappa i soffan sedan. Och det känns som ett bra beslut! Träningen gick super, blev bara ett snabbpass eftersom Billy väntade på mig hemma men man kan faktiskt köra slut på sig själv på 30 min på löpbandet. Svetten rann och ansiktet var helt rödflamingt när jag släpade mig ur från Elixia. Älskar effektiva och hårda pass!

Januariträning

 

Jag gillar inte gymmet i januari. Jag får lite cellskräck/forbi bland alla svettiga människor. Allt tar tid och allt går i slowmotion. Men hej ni som har nyårslöfte och träna jag hejar på er men jag bestämde mig iaf för att jag skulle springa ute igår. Och har jag bestämt mig då ska jag det, rätt att det snöat hela dagen. Så sånn fick det då bli, jag pulsade ut i snön och avverkade ett par kilometer. Det var en sådan frihetskänsla och jag andades in varenda milligram med luft som gick. Röd och god totalkraschade jag i soffan sen.
Idag hade jag bestämt mig för att upprepa succén MEN idag har det snöat och det snöar fortfarande och inga vägar är plogade, så jag fick plocka fram stridsarmbågarna och åka till Elixia. Som tur var hade jag åkt från jobbet tidigt och döm till min förvåning, det var inte alls mycket folk! Mitt styrkespass gick nästan fortare än vanligt men starketen (om jag någonsin har haft någon) hade blivit kvar bland julgodiset. Eftersom det hade snöat hade jag ju dagens andra pass när jag kom hem. T hade redan tagit en runda på förmiddagen men uppfarten var något igensnöad igen. Billy är iaf superglad när han får vara med på snöskottning, han jagar snön (?) och gräver gigantiska hål i vallarna vi har skottat upp. Såklart måste ju jag vara den retsama storasystern som täpper igen hålen med snö igen. Men han fick fyra skivor ost när vi kom in så han är nog ganska glad i mig endå.

Banddistans

Idag steg jag upp på löpbandet/tredemøllen redo för en fight! Jag har inte haft en önska träningsmäng den sista tiden och det lilla jag har tränat har mest varit styrka. Men idag ville jag att lugnorna skulle jobba, jag lust att ta i, lust att ligga på bra med fart. Tryckte på bandet och började på 11,5, höjde snabbt upp till 12,4 och kände att det flöt på bra den första kilometern. När jag passerat 3 km började det bli tungt. Men huvudet sa nej, nej nej det finns ingen chans att ge upp. Placerade mig tyvärr på sidan av tv-apparaten och det närmaste visade tråk naturprogram, så inget att vila blicken på där. Fokuset fick i stället ligga framåt, uppåt. Kilometrana passerade och pulsen låg på en stabil men för hög nivå. Efter ett litet spurtande slutade tiden på 38:50 på 8,0 km. Kände mig allt annat en pigg efteråt. Aj min mage helt enkelt.
Kommer fortfarande fokusera på styrka, men lite mer löpningsinslag skulle mitt hjärta bliv väldigt glad av!

Det førsta

Älskar lørdagsfrukost utan stress! Har nyss gått en morgontur med djuret. & efter frukosten är det dags før veckans førsta träningspass denna 6:e veckodag. Ja vad ska man skylla på? Det är nog bäst att hålla tjeften & dra & träna i stället!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagsblues

Ja träning med svett i kanten blev det. Tur att disiplinen är starkare än motivationen i sånna lägen. Kvällens middag blev Ost&Skinpaj m purjolök och soltorkade tomater och vitløkssås som jag slängde i mig i ensamhet. T är i väg några dagar på kurs och lille B är hos T´s föräldrar. Han är det bättre där eftersom jag är borta långa dagar. Dag en är det skönt men det svänger snabbt. Saknar mina pojkar!

TräningsJosefine vart är du?

Idag ska jag tränat. Det finns inga undanflykter idag fast jag hade hoppats. För baka muffins till sig själv är väll ingen undanflykt? Josefine träningsnarkoman är inte på plats idag. Om någon sätt henne får ni gärna be henne komma hit! Hon kanske satt där längst ut i de slitna hårtopparna och nu ligger död i någon gammal soppåse.
Men mitt gnäll blir ingen glad över. Jag kommer tacka mig själv för min självdiciplin när det nyfriserade håret står år alla håll och svetten rinner ner i ögonen.

Nu ska det spottas

Idag kom ett paket på posten från dna11. Så nu börja första steget i taveltillverkningen. Lite spott ska kletas på ett papper (hmm??) och skickas i väg innan våra dna-tavlor tillverkars.
Åhhh så spännande!
Annars har jag haft riktigt lust med och pyssla och fixa det senaste dagarna. Det är så mysig när höstmörkret faller. För två år sen köpte jag massa material och gjorde armband och öronhänge. Kanske något man borde ta upp igen? Men det första två kvällarna denna veckan har gått till träning. Ett styrkepass och ett löppass är avverkat. Skönt! Mitt mål är 4-5 pass i veckan men hamnar många veckor på under 3. Sånt är livet och jag försöker acceptera att tiden ibland måste omprioriteras. 1 träningspass är bättre än inget, en promenad är bättre än 30 min i soffan. Gløm inte det!

Fredagsaktiviteter

Nu är motor på lågvarv och parkeringen är gjord i soffan.
Jag tog en runda inom Plantagen innan jag åkte hem och köpte blommor. Så fint men väldigt sällan jag gör det. Vasen fick oxå följa med hem eftersom jag inte har någon vas i den storleken. Kostade runt 150 :- på Plantagen. Sen bestämde jag mig för att snöra på mig löparskorna och ge mig ut och springa. Är som regel väldigt omotiverad till träning efter jobbet på fredag. Men en liiten runda blev det idag och jag ger kvällens träningspass godkänd!
Jag har M&HF i kväll (mann och hundfritt) och hade ingen lust och laga middag så det blev en snabb sallad med lite äggröra och rökt lax. Nyttigt och enkelt!
Nu ska jag fortsätta fredagssoftande med Idol och bubbelvatten.